Tidak Membuat Lemes, Ini Hidangan satu minggu Diet Karbo untuk Pemula

Jika kamu khawatir lemes ketika menjalani diet karbo, kamu perlu yakinkan makanan diet karbo yang dipilih tepat. Prinsipnya, diet karbo yakni mengganti sumber utama energi dari yang awal karbohidrat jadi makanan memiliki protein serta lemak sehat.

1. Tipe Makanan yang Diperbolehkan

Bahan masakan yang dapat dikonsumsi antara lain: daging( daging ayam tanpa kulit, daging lembu, kambing) ikan( ikan air payau ataupun laut), telur( hendaknya pilih telur Omega 3), sayur( bayam, brokoli, wortel, bunga kubis, serta sejenisnya), kacang- kacangan( almond, kenari, bulir bunga), biji- bijian non gluten, buah- buahan yang mempunyai kandungan banyak serat( misalnya pisang, buah berry, pir), susu tinggi lemak serta olahannya semacam keju serta mentega( tetapi batasi konsumsi per hari), minyak segar( minyak kelapa, zaitun, almond, minyak ikan), dan santapan yang memiliki karbohidrat kompleks seperti oatmeal, buckwheat( soba), serta umbi- umbian.

2. Makanan yang Dihindari

Hendaknya, pada saat menerapkan diet karbo, jauhi 6 golongan bahan masakan ini, yakni:

– Gula Tinggi

Jauhkan makanan serta minuman yang memiliki kandungan gula tinggi dari menu setiap hari Kamu. It’ s a big NO, NO! Misalnya, minuman ringan bersoda, jus buah( pakai gula), sirup, permen, puding, es krim, yogurt rasa buah, ataupun berbagai macam kue manis.

– Biji- bijian Olahan( regined grains), semacam gandum, beras( nasi), roti, sereal serta pasta.

– Lemak Trans( lemak tidak jenuh)

Umumnya santapan yang memiliki lemak trans lezat serta nikmat, namun kurang baik untuk kesehatan terlebih jika kita lagi diet. Biasanya dapat ditemui pada makanan cepat saji, gorengan, makanan kemasan, dan lain sejenisnya.

BACA JUGA  12 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal yang harus kamu ketahui

3. Inspirasi Menu Sepekan Diet Karbo

Selanjutnya alternatif menu diet karbo dalam sepekan yang dapat Kamu coba. Bagusnya hidangan dimasak atau diolah sendiri supaya kandungan garam, gula, serta kombinasi yang lain dalam dosis yang terkendali. Selanjutnya daftar menu diet karbo sepanjang satu pekan yang dapat dicoba.

 

Senin

Makan pagi: Teh panas tanpa gula, telur, bacon( dapat dari sapi), alpukat

Makan siang: Selada, daging giling ataupun bola- bola bakso, keju, serta minyak zaitun

Makan malam: Salmon, mi zucchini, kuaci bulir bunga matahari

Camilan atau Makanan kecil: Semangka

 

Selasa

Makan pagi: Telur, daging steak, paprika

Makan siang: Ikan tuna, selada, wortel rebus, timun, serta alpukat

Makan malam: Tahu, bayam, kenari, serta minyak zaitun

Camilan atau Makanan kecil: Telur menggodok serta melon

 

Rabu

Makan pagi: Telur, dendeng ataupun beef slice, alpukat

Makan Siang: Kerang, kol brussel panggang dengan taburan keju parmesan

Makan Malam: Daging, tomat panggang, serta lobak

Camilan atau Makanan kecil: Kuaci bulir bunga matahari serta semangka

 

Kamis

Makan pagi: Teh panas tanpa gula, ayam suwir, telur dadar, terong

Makan Siang: Daging burger, timun, selada, serta tomat

Makan Malam: Bakso serta mi zucchini dengan tomat panggang

Camilan atau Makanan kecil: Anggur

 

Jumat

Makan pagi: Telur, sosis ayam, keju serta brokoli

Makan Siang: Steak ayam serta salad dengan minyak zaitun

Makan Malam: Udang, asparagus panggang, serta jamur

Camilan atau Makanan kecil: Kacang mete serta jeruk

 

Sabtu

Makan pagi: Kopi hitam tanpa gula, telur dadar, tahu, dengan sayur- mayur hijau

Makan Siang: Salad, jamur, yogurt dengan parutan kelapa serta kenari

BACA JUGA  8 manfaat utama jus lidah buaya

Makan Malam: Salmon serta sayur- mayur hijau

Camilan atau Makanan kecil: Kacang almond serta buah persik

 

Minggu

Makan pagi: Smoothie ataupun jus stroberi serta telur rebus

Makan Siang: daging ham, tomat, susu berprotein

Makan Malam:  ayam panggang dengan sayur bayam

Camilan atau Makanan kecil: Kuaci bulir labu serta stroberi

Seperti itu opsi menu diet karbo dalam seminggu yang dapat ditiru. Kamu dapat membiasakan menu dengan persediaan yang terdapat di rumah.

 

Salam Cibers..

Penulis, Citraberita.com