image source : kontan

12 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal yang harus kamu ketahui

Ginjal merupakan salah satu organ di dalam tubuh manusia yang mempunyai fungsi sangat penting. Karena itulah, kalian wajib Mengetahui metode menjaga kesehatan ginjal. Dengan mengetahui caranya, kalian dan keluarga bisa menghindari timbulnya gangguan kesehatan ginjal. Organ ini membuat badan tetap sehat dengan memelihara keseimbangan air serta zat- zat lain di dalam badan kita.

Ginjal terdiri dari 2 organ yang bentuknya menyerupai kacang merah yang terdapat di kedua bagian tulang belakang serta di tengah punggung. Fungsi utama ginjal adalah untuk menyaring darah. Setiap ginjal memiliki sekitar 1 juta filter kecil yang dapat menangani sekitar 40 galon cairan setiap hari. Sayangnya, bila ginjal mulai rusak, kita bisa jadi tidak menyadarinya untuk periode yang lama.

Metode Melindungi Kesehatan Ginjal

Ginjal menata kandungan pH, garam, serta kalium dalam tubuh. Organ ini juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah serta mengendalikan produksi sel darah merah. Maka dari itu, kalian wajib menerapkan metode menjaga kesehatan ginjal, sebab sangat berarti untuk kesehatan secara keseluruhan.

Melakukan pemeriksaan Ginjal

Metode melindungi kesehatan ginjal yang pertama adalah melakukan pemeriksaan. Pengecekan ini dilakukan untuk mengetahui kesehatan organ ginjal. Terdapat beberapa metode pemeriksaan ginjal seperti:

  • Tes urin: mengecek albumin yang tidak terdeteksi secara rutin
  • Tes darah: mengecek Glimerular Filtration Rate( GFR) untuk memperkirakan kemampuan pembersihan ginjal
BACA JUGA  6 aturan dasar untuk kesehatan yang baik yang harus diketahui semua orang

Bila memutuskan untuk menempuh tes GFR, jumlah angkanya menggambarkan kesehatan dan juga gangguan pada organ ginjal kalian, standarnya adalah seperti berikut ini:

  • GFR di bawah 60 merupakan ciri penyakit ginjal kronis
  • GFR di bawah 15 dicerminkan sebagai gagal ginjal

kita umumnya tidak bisa menyembuhkan penyakit ginjal kronis, namun lebih baik memahaminya lebih dini sehingga bisa memperlambat keparahannya.

Mempraktikkan Gaya Hidup Sehat

Untuk mengendalikan tekanan darah, kalian harus komsumsi makanan bergizi seimbang, termasuk menempuh gaya hidup sehat seperti:

  • Rajin berolahraga
  • Diet sehat
  • Memelihara kesehatan jantung

Minum Air Putih yang Cukup

image source : wowkeren

Metode menjaga kesehatan ginjal yang satu ini cukup mudah, yakni minum air putih yang cukup. air membantu menghantarkan nutrisi penting ke ginjal kita serta memindahkan sampah ke kandung kemih dalam wujud air seni.

Bila kalian tidak komsumsi air mineral yang cukup, proses penyaringan di dalam ginjal bisa dihentikan. Hal ini bisa menimbulkan batu ginjal serta infeksi. Apalagi dehidrasi ringan bisa mengganggu ginjal bila sering kurang minum

Tetap Aktif dan Bugar

image source : freepik

Metode menjaga kesehatan ginjal selanjutnya yaitu berolahraga. Berolahraga teratur baik untuk kesehatan tubuh. Tidak hanya itu, berolahraga teratur bisa merendahkan resiko berbagai penyakit, seperti:

  • Penyakit ginjal kronis
  • Tekanan darah tinggi
  • Gangguan kesehatan jantung
  • Kerusakan ginjal

kalian tidak butuh lari maraton untuk mengawali olahraga. Pilih saja tipe olahraga yang sesuai serta kalian sukai, misalnya:

  • Berjalan kaki
  • Bersepeda
  • Aerobik
  • Senam
  • Berenang

Pengawasan Gula Darah

image source : aladokter

Bila kalian mempunyai diabet ataupun kondisi kesehatan yang menimbulkan gula darah tinggi akan lebih beresiko mengalami kerusakan ginjal. Ketika sel- sel badan tidak dapat memproses glukosa dalam darah, ginjal dituntut bekerja ekstra keras untuk menyaringnya.

BACA JUGA  Hepatitis akut misterius menular Melalui saluran pernapasan dan pencernaan

Jika gula darah tinggi terdeteksi lebih dini, dokter bisa mengambil langkah- langkah untuk mengurangi ataupun mencegah penyakit yang lain.

Mengawasi Tekanan Darah

Sindonews

Cara menjaga kesehatan ginjal adalah memantau tekanan darah secara teratur. Alasannya, tekanan darah yang sehat adalah 120/ 80. Bila diatas 130/90 makas sudah termasuk pre-hipertensi Melaksanakan perubahan gaya hidup serta pola makan sehat dapat menolong menurunkan tekanan darah

Jaga Berat Badan

Image Source : Freepik

Seorang yang kelebihan berat badan ataupun kegemukan beresiko mengalami kerusakan ginjal. Untuk mencegahnya, kalian wajib menerapkan cara menjaga kesehatan ginjal dengan pola makan sehat. kalian sebaiknya menjauhi makanan tertentu seperti:

  • Makanan tinggi natrium
  • Daging olahan
  • Makanan perusak ginjal lainnya

Fokus pada makanan berbahan segar yang secara alami sedikit natrium, seperti:

  • Kembang kol
  • Blueberry
  • Ikan
  • Biji- bijian

Jangan Merokok

Image Source : Freepik

Merokok bisa merusak pembuluh darah di tubuh. Kondisi ini menimbulkan aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh, termasuk ke ginjal. Bila kamu merokok diperlukan waktu bertahun- tahun untuk kembali ke tingkat resiko rendah seperti orang yang tidak pernah merokok.

Batasi Konsumsi Obat Pereda Nyeri

Image source : hello sehat

Golongan obat khusus seperti obat anti infeksi non steroid bila dikonsumsi dalam jangka waktu lama bisa menyebabkan kerusakan ginjal. Oleh sebab itu selalu berhati- hatilah disaat komsumsi obat supaya ginjal selalu sehat serta terpelihara. Ada pula obat- obatan yang berpotensi mengganggu ginjal yaitu:

  • Ibuprofen
  • Naproxen
  • NSAID

Lakukan Pengecekan Kandungan Kolesterol

image source : mommyasia

Tanda sakit ginjal ada bermacam- macam, salah satunya adalah kandungan kolesterol yang tinggi. Kolesterol memanglah tidak secara langsung berkaitan dengan ginjal, tetapi tetap memiliki hubungan.

Seperti yang sudah dipaparkan sebelumnya, kolesterol yang besar bisa menyebabkan bermacam macam penyakit, seperti:

  • Hipertensi
  • Diabetes
  • Penyakit jantung
  • Obesitas

    Batasi Konsumsi Gula

     

Image source : freepik

sangat banyak komsumsi gula dapat menyebabkan penyakit diabetes. tidak hanya itu, gula juga dapat memicu obesitas. Itulah kenapa para ahli sepakat untuk tidak memberikan gula sama sekali pada anak di bawah 2 tahun. Tidak hanya itu, butuh juga untuk menghalangi konsumsi gula sehari- hari. Batas penggunaan gula setiap harinya adalah 6 sendok teh untuk anak dan 5- 8 sendok teh untuk dewasa

Batasi Mengkonsumsi Garam

image source : freepik

konsumsi garam yang terlalu besar bisa memicu penyakit darah tinggi yang menimbulkan gangguan ginjal kronis pada orang dewasa. Mengkonsumsi garam maksimal tiap harinya yaitu 5 gr ataupun sebanding 1 sendok teh untuk orang dewasa. Sedangkan untuk anak di bawah 1 tahun baiknya tidak diberikan garam sama sekali.

semoga artikel ini bermanfaat

 

BACA JUGA  Seputar Penyakit Jantung Bawaan, Ciri Gejala Penyebab Cara Mengobatinya