Image Source : Freepik

Ingin Cepat Menurunkan berat badan?, Berikut Latihan HIIT untuk pemula

Mencari latihan HIIT pemula? Pilih empat latihan yang kamu suka dari daftar di bawah ini.. Lakukan masing-masing dari empat latihan Anda selama 30 detik tanpa jeda; kemudian ambil 60 hingga 90 detik untuk mengatur napas dan ulangi siklusnya. Targetkan sampai 3 – 5 round

  1. High Knee
Image Source : Freepik

Latihan ini menantang seluruh tubuh Anda dan mudah dimodifikasi untuk tingkat yang berbeda.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berdiri dengan kaki rapat dan siku ditekuk di sisi tubuh, tangan terkepal.
  • Angkat lutut kanan saat Anda membawa lengan kiri ke depan dan mendorong lengan kanan ke belakang.
  • Beralih ke samping, angkat lutut kiri ke depan saat Anda membawa lengan kanan ke depan dan mendorong lengan kiri ke belakang.
  • Terus berjalan, bergerak dengan kecepatan tinggi.

Tingkatkan lagi intensitasnya dengan : Lari di tempat, angkat lutut setinggi mungkin.

  1. Jumping Jack
Image Source : Freepik

Latihan ini  meningkatkan detak jantung Anda sambil memperkuat bahu, lengan, inti, dan kaki Anda.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berdiri d kaki rapat, kemudian posisi lengan di samping tubuh.
  • Lompat sambil merentangkan kaki dan mengangkat tangan di atas kepala, sambil bertepuk tangan.
  • Lompat, kembali ke posisi awal.
  1. Push-up
Image Source : Freepik

latihan ini menargetkan bahu dan dada Anda, seluruh inti Anda bekerja untuk menstabilkannya.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Dapatkan merangkak dengan tangan Anda di lantai, pergelangan tangan sejajar di bawah bahu Anda.
  • Rentangkan kaki ke belakang sehingga kepala, pinggul, dan pergelangan kaki membentuk satu garis.
  • Tekuk siku, turunkan dada ke lantai tanpa menyentuh.
  • Dorong ke atas, rentangkan tangan Anda untuk kembali ke posisi awal.

Untuk membuatnya lebih mudah: Dukung lutut Anda di lantai.

  1. Toe tap
Image Source : Freepik

Perkuat tubuh bagian bawah Anda dengan gerakan kaki alternatif ini.

BACA JUGA  6 Cara Meningkatkan Sirkulasi Darah Secara Alami

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berdiri menghadap anak tangga dengan kaki dibuka selebar pinggul.
  • Pindahkan berat badan ke kaki kiri saat Anda menjulurkan kaki kanan di depan Anda, jari kaki kanan menyentuh langkah. Kembalikan kaki kanan Anda ke posisi awal dan ulangi pada sisi yang berlawanan.
  • Lanjutkan, bergantian kaki setiap kali.

Untuk membuatnya lebih sulit: tambahkan lompatan sambil mengganti kaki dan bergerak dengan langkah cepat.

  1. Broad jump
Image Source : Freepik

Lompatan seperti ini meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot Anda.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan di samping tubuh.
  • Tekuk lutut, raih lengan di belakang, lalu lompat ke depan sambil merentangkan tangan ke atas.
  • Mendaratlah dengan lembut, lalu berjalan kembali ke posisi awal Anda dan ulangi.
  1. Naik Turun Tangga
Image Source : Freepik

Anda akan merasakan latihan ini di paha dan bokong.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berdiri menghadap anak tangga.
  • Letakkan kaki kanan Anda di anak tangga, lalu angkat kaki kiri ke samping Anda.
  • Membalikkan gerakan, menurunkan kaki kanan diikuti kaki kiri, untuk kembali ke posisi awal.
  • Ulangi, kali ini dimulai dengan kaki kiri. Lanjutkan, bergantian kaki depan setiap kali.
  1. Bear crawl

Latihan yang menantang ini melatih semua kelompok otot utama.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berdiri dengan kaki lebih lebar dari pinggul. Condongkan tubuh ke depan dari pinggul dan letakkan telapak tangan Anda di lantai, satu langkah di depan kaki Anda.
  • Tekuk lutut sedikit dan pada saat yang sama melangkah ke depan dengan kaki kanan dan tangan kiri, diikuti dengan tangan dan kaki yang berlawanan.
  • Terus bergerak maju sampai Anda kehabisan ruang dan kemudian mundur. Ulang.
  1. Pukulan lurus
BACA JUGA  Anda bingung memulai jogging karena overweight? berikut jawabannya

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berdiri dengan kaki kiri sedikit agak kedepan dari kaki kanan, kemudian lutut sedikit ditekuk.
  • Tekuk siku dan pertahankan kepalan tangan di depan dagu, telapak tangan saling berhadapan.
  • Rentangkan lengan kanan Anda dengan kuat, pukul tepat di depan Anda. Segera ganti lengan, kembalikan lengan kanan ke posisi awal saat Anda meninju dengan lengan kiri.
  • Lanjutkan, bergantian lengan. Ganti kaki (berdiri dengan kaki yang berlawanan di depan) pada ronde berikutnya.
  1. Air Squat
Image Source : Freepik

Squat adalah latihan yang paling efektif untuk memperkuat kaki

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul dan lengan di samping tubuh.
  • Angkat lengan setinggi bahu di depan Anda saat Anda menekuk lutut dan mendorong pinggul ke belakang hingga paha sejajar dengan lantai.
  • Berdiri untuk kembali ke posisi awal.
  1. Side Step

Latihan lateral ini menargetkan bokong dan paha luar Anda sambil menantang inti Anda.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berdiri dengan kaki rapat dan lutut sedikit ditekuk, tangan di pinggul.
  • Jaga agar lutut sedikit ditekuk saat mengambil langkah besar ke kanan dengan kaki kanan. Langkahkan kaki kiri Anda ke kanan sehingga kaki menyatu kembali.
  • Ulangi, kali ini melangkah ke kiri dan mulai dengan kaki kiri.
  • Lanjutkan, melangkah dari sisi ke sisi.

Semoga bermanfaat

 

Salam Cibers..

Penulis, Citraberita.com